منهای 10 کیلوگرم در ماه: نحوه انجام آن

اهدافی که کاهش وزن برای خود تعیین می کند بسیار متفاوت است ، و راه های رسیدن به آنها نیز متفاوت است. کسی رژیم کاهش وزن نرم را ترجیح می دهد ، که در آن بدن استرس شدید را تجربه نمی کند و صاحب آن - احساس گرسنگی مداوم. برای دیگران ، ساده تر است که خود را به معنای واقعی کلمه به مدت یک ماه محدود کنید ، اما در این مدت یک دوجین کیلو وزن کم کنید. آیا عجله کردن منطقی است و اگر در یک ماه 10 کیلو وزن کم کنید ، بدن چه احساسی خواهد داشت؟آیا راه های مطمئنی برای دستیابی به این نتیجه وجود دارد؟

زیاد یا تعداد کمی؟

در واقع ، کاهش 10 کیلوگرم بدون ضرر به سلامتی فقط برای کسانی است که وزن اولیه بدن آنها به طور قابل توجهی بیشتر از حد معمول است و شاخص توده بدنی بالای 30 است. این بدان معناست که با قد بالای 170 سانتی متر ، وزن بدن او بیش از 100 کیلوگرمو با خلاص شدن از وزن 10 کیلوگرم ، او فقط 10 weight از وزن خود را از دست می دهد ، که پزشکان حداکثر میزان مجاز کاهش وزن را در نظر می گیرند.

با این حال ، بسیاری از کسانی که می خواهند سریع و زیاد از دست بدهند ، شاخص توده بدنی آنها به طور قابل توجهی پایین تر است - از 25 تا 28. با BMI 25 (که حد بالای نرمال است! ) ، وزن با قد 170 سانتی متر حدود 72 کیلوگرم است. و اگر در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، 14 درصد از وزن از بین می رود و این می تواند عواقب ناخوشایندی برای سلامتی داشته باشد.

بنابراین ، قبل از تعیین چنین وظیفه ای ، به این فکر کنید که برای شما مهمتر است: به هر قیمتی در اسرع وقت هماهنگی را پیدا کنید یا کمی آرامتر ، اما بدون آسیب رساندن به بدن خود ، به سمت هدف مورد نظر حرکت کنید!

تقریباً همه می توانند در حداقل 3 ماه با حداقل تلاش 10 کیلوگرم وزن کم کنند ، اما در عین حال ، برگشت چربی تقریباً تضمین شده است ، همانطور که اغلب در کاهش سریع وزن اتفاق می افتد.

قوانین عمومی

برای کسانی که می خواهند بدن سالم و پوست ، ناخن و موی زیبایی داشته باشند ، بهتر است در عرض 2 ماه بیش از 10 کیلوگرم وزن کم کنند ، نه در یک ماه. اما اگر هنوز می خواهید به روش های شدید روی آورید یا وزن شما به طور قابل توجهی بیشتر از حد معمول باشد ، حداقل سعی کنید قوانین کلی را رعایت کنید که به کاهش پیامدهای منفی احتمالی کاهش سریع وزن کمک می کند:

• مقدار زیادی آب بنوشید - حداقل 1. 5 لیتر در روز. این کار بار کلیه ها و سیستم قلبی عروقی را کاهش می دهد ، به شما امکان می دهد سموم و سموم را به سرعت دفع کرده و پوست زیبا را حفظ کنید.
• همه غذاهای نیمه تمام و کنسرو شده را دور بریزید. آنها حاوی مواد افزودنی شیمیایی زیادی هستند که به کاهش سریع وزن کمک نمی کند و بدن را مسموم می کند.
• شکر ، محصولات پخته شده و شیرینی پزی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر واقعاً چیز شیرینی می خواهید ، می توانید از عسل یا میوه های خشک به مقدار کم لذت ببرید.
• محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید. این به بدن اجازه می دهد تا کلسیم کافی برای حفظ استحکام استخوان ها و دندان ها دریافت کند ، اما مصرف روزانه چربی را کاهش می دهد.

• گوشت های رژیمی بخورید: سینه مرغ ، گوساله ، گوشت گاو بدون چربی ، خرگوش. علاوه بر این ، بهتر است آن را بخارپز کرده یا بجوشانید ، در موارد شدید ، آن را روی گریل سرخ کنید ، اما نه در تابه ای با افزودن روغن.
• غذاهای دریایی بخورید. آنها بسیار مفید هستند زیرا حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و عناصر کمیاب هستند که به حفظ متابولیسم در سطح بالا کمک می کند.
• الکل را قطع کنید. علاوه بر این که آب را در بدن حفظ می کند ، محصولات پوسیدگی بدن را مسموم می کند ، کبد و کلیه ها را بیش از حد بار می کند و مغز را از بین می برد. مصرف منظم آبجو توسط مردان به دلیل محتوای بالای فیتواستروژن در این نوشیدنی منجر به چاقی زنان می شود.
• کسری بخورید. این به بدن این امکان را می دهد که غذا را به طور م digestثر هضم کند ، کالری دریافتی را به آسانی مصرف کند و چربی را در ذخیره خود قرار ندهد.
• کربوهیدرات - صبح. آن کربوهیدرات هایی که وقت ندارید در یک روز مصرف کنید یک شبه به صورت رسوب چربی در کنار شما قرار می گیرند. اگر می خواهید 10 کیلوگرم در یک ماه کاهش دهید - یک شام کربوهیدرات برای شما مناسب نیست!
• با آجیل دقت کنید. آجیل ، دانه ها و میوه های خشک ، میان وعده ای مناسب برای کسانی است که رژیم غذایی دارند. به تسکین سریع گرسنگی کمک می کند و مواد مغذی ارزشمندی را در اختیار بدن قرار می دهد. اما کالری را فراموش نکنید. نرخ روزانه یک مشت بیشتر از چنین مخلوطی نیست!
• آب میوه و نوشابه. هر گونه نوشابه گازدار باعث تحریک مخاط معده شده و می تواند باعث التهاب شود. در آب میوه ها و نوشیدنی های بسته بندی شده مانند "کوکاکولا" میزان شکر می تواند تا 5 قاشق چای خوری در هر لیوان باشد. آنها باید از رژیم غذایی حذف شوند. 1-2 لیوان آب تازه فشرده در روز در منو باقی می ماند.
• مقدار زیادی فیبر دریافت کنید. الیاف گیاهی درشت سه عملکرد مفید را همزمان انجام می دهند: گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برند ، تحرک روده را تحریک می کنند ، جذب و سموم را حذف می کنند. منبع اصلی آنها سبزیجات و میوه های تازه ، سبوس ، دانه های جوانه زده و نان های غلات کامل است.

در حال حاضر فقط با رعایت این قوانین ، می توانید به راحتی 10 کیلوگرم را در دو ماه کاهش دهید ، و اگر به این تمرین منظم اضافه کنید ، حتی سریعتر.

مهم! در حالت ایده آل ، چنین اصول سازماندهی غذا باید برای همه عادی شود ، در این حالت ، وزن در عرض دو تا سه ماه کمی کاهش می یابد ، سپس تثبیت می شود و تقریباً در همان سطح حفظ می شود.

10 رژیم غذایی برتر

برای کسانی که این فکر را رها نمی کنند: "من می خواهم 10 کیلو سریعتر وزن کم کنم! "متخصصان تغذیه روشهای شدید را دوست ندارند ، زیرا اکثر آنها متابولیسم را کند کرده و تعادل ویتامین و مواد معدنی را در بدن مختل می کنند.

در زیر TOP 10 رژیم غذایی محبوب است که بررسی آنها در بین کسانی که وزن کم کرده اند بدترین نیست:

1. کشک.ظرف یک هفته ، روزانه نیم کیلوگرم پنیر خامه ای (تا 9 درصد چربی) و نیم لیتر کفیر کم چرب در روز مصرف می شود. به تدریج 1-2 میوه در روز ، 10-150 گرم نان سبوس دار اضافه کنید.
2. گیاه خواری.گوشت ، مرغ ، ماهی از رژیم غذایی حذف می شوند ، و در نسخه سخت - همه محصولات حیوانی. سبزیجات - خام یا بخارپز - 80 درصد رژیم غذایی را تشکیل می دهند.
3. تخم مرغ.صبحانه و شام - 2 تخم مرغ آب پز سخت ، یک تکه نان سیاه ، چای. برای ناهار - سوپ روی گوشت کم چرب یا آب سبزیجات ، یک تکه گوشت بدون چربی با غذای جانبی سبزیجات.

4. پروتئیناساس رژیم غذایی ، گوشت آب پز کم چرب (معمولاً سینه مرغ) و سبزیجات آب پز ، تازه یا کبابی است. 1-2 میوه در روز مجاز است.
5. سیب.در حقیقت ، یک رژیم غذایی تک نفره ، شما می توانید بیش از 7 روز بر روی آن بمانید ، که در طول آن به طور متوسط یک کیلوگرم وزن بدن طول می کشد. کل رژیم غذایی 1. 5 کیلوگرم سیب سبز و آب است.
6. غلات.رژیم غذایی غلات ، جوشانده شده در آب ، بدون افزودن نمک و روغن. 2 بار در روز ، می توانید سالاد سبزیجات با سس لیمو بخورید. نشستن روی آن برای یک ماه بسیار دشوار است.
7. آب میوه.فرض می کند که فقط آب میوه ها و سبزیجات تازه فشرده در رژیم غذایی وجود دارد. اگر بیش از یک هفته روی آن نشسته باشید ، به کاهش 5 تا 10 کیلوگرم کمک می کند. اما با استفاده طولانی مدت ، مینای دندان از بین می رود ، درد در معده ظاهر می شود و یبوست شروع می شود.
8. میوه.فقط میوه های شیرین نشده در رژیم غذایی باقی مانده است که می توان آنها را تا 2 کیلوگرم در روز مصرف کرد. جایگزینی با لبنیات کم چرب مجاز است (در وعده های غذایی مختلف).
9. شکلات.یک نسخه بسیار سخت از رژیم غذایی تک ، که به شما اجازه می دهد 100 گرم شکلات تلخ بخورید و چای سبز را به مقدار نامحدود در روز بنوشید. سوء استفاده از رژیم غذایی می تواند منجر به بیماری های مختلف شود.
10. کافی شاپ.یک فنجان قهوه قبل از هر وعده غذایی (4-5 بار در روز) نوشیده می شود. این به شما اجازه می دهد کمتر غذا بخورید و متابولیسم خود را تسریع می کند. اما در عین حال قلب را بیش از حد بار می کند و فشار خون را افزایش می دهد.

همانطور که می بینید ، همه رژیم های م thatثر که به شما اجازه می دهد تا 10 کیلوگرم را در یک ماه خلاص کنید ، متعادل نیستند.

بررسی کسانی که سعی کرده اند با چنین روش هایی با اضافه وزن مقابله کنند ، تأیید می کند که سلامت عمومی پس از هفته اول به طور قابل توجهی رو به وخامت است. بنابراین آیا ارزش تحمل دارد یا بهتر است روش سالم تری را انتخاب کنید که بدن را ذخیره کند؟

محدودیت ها و موارد منع مصرف

استفاده از هرگونه رژیم غذایی نامتعادل و کاهش سریع وزن به طور کلی منع مصرف دارد:

• در دوران بارداری و شیردهی ؛
• در صورت وجود هر گونه بیماری مزمن اندام های داخلی ؛
• نارسایی حاد کبدی یا کلیوی ؛
• مشکلات سیستم عصبی و قلبی عروقی ؛
• بیماریهای آنکولوژیک و خود ایمنی ؛
• پس از اینکه اخیراً دچار جراحات و جراحی های جدی شده است.
• با فرآیندهای التهابی فعال در بدن ؛
• اگر به هر دلیلی مصونیت به شدت کاهش یابد ؛
• با فعالیت بدنی شدید و / یا تمرینات قدرتی.

تغذیه نامتعادل و دریافت کالری ناکافی در این موارد می تواند منجر به عواقب فاجعه آمیزی از جمله مرگ شود.

پزشکان دریافته اند کسانی که اغلب رژیم های کم کالری می گیرند یا از گرسنگی رنج می برند ، به تدریج دچار بی اشتهایی می شوند ، یک بیماری جدی روانی که در خوردن عادی غذا اختلال ایجاد می کند. موذی بودن آن این است که برای افراد غیر عادی بسیار دشوار است که اولین علائم را مشاهده کنند. و هنگامی که این بیماری با قدرت کامل خود را نشان می دهد ، فقط یک روانپزشک با تجربه می تواند از شر آن خلاص شود. اغلب قرار دادن در یک کلینیک خاص مورد نیاز است.

تمرینات بدنی

با وزن شروع 100 کیلوگرم یا بیشتر ، می توانید 10 کیلوگرم در ماه بدون هیچ گونه فعالیت بدنی ، به سادگی با کاهش 20 درصدی رژیم غذایی ، کاهش دهید. اما بعید است نتیجه ای که از این طریق بدست می آید مناسب شما باشد. یک وزن که به سرعت در حال کاهش است ، بدون لایه چربی باقی می ماند ، تار می شود و خطوط واضح خود را از دست می دهد. شخص کاملاً بی شکل می شود ، پوست افتاده و ماهیچه ها در چین های آن به سختی دیده می شوند.

فعالیت بدنی فعال به شما امکان می دهد تن ماهیچه ها را حفظ کنید ، میزان متابولیسم بالا را حفظ کرده و کسری کالری را افزایش دهید ، که در حال حاضر نه تنها به دلیل کاهش رژیم معمول ، بلکه همچنین با تمرین منظم بوجود می آید. لایه چربی ناپدید شده به تدریج با لاشه ماهیچه جایگزین می شود و پوست محکم و زیبا باقی می ماند.

در سطح اولیه ، یک ساعت پیاده روی روزانه با قدم های متوسط متوسط یا نیم ساعت تمرین هوازی کافی است. به تدریج ، بار باید افزایش یابد ، زیرا بدن به سرعت با آن سازگار می شود.

تنها زمانی می توانید به تمرینات قدرتی بپردازید که بیشتر چربی از بین رفته است. در غیر این صورت ، می توانید نتیجه عکس بگیرید: عضله را در زیر لایه چربی بسازید و حتی بزرگتر شوید.

نقد و بررسی کاهش وزن

بررسی اکثریت افرادی که وزن کم می کنند نظر متخصصان را تأیید می کند. کسانی که به سرعت 10 کیلوگرم را از دست دادند ، به لطف روشهای شدید ، در 90 cases موارد نتوانستند نتیجه به دست آمده را حفظ کنند.

در حال حاضر پس از 1-2 ماه ، چربی بدن دوباره در جای خود قرار گرفت و در برخی - با "افزایش وزن" قابل توجه.

کسانی که از توصیه های منطقی در مورد چگونگی کاهش 10 کیلوگرم در یک ماه استفاده کردند و تغذیه مناسب را با فعالیت بدنی متوسط ترکیب کردند ، کمی دیرتر اما با تلاش کمتر به این رقم رسیدند و اکثر آنها توانستند وزن جدید خود را حفظ کنند.

تفاوت چند هفته ای ارزش این را ندارد که سلامت خود را به خطر بیندازید. بنابراین ، کاهش وزن را جدی بگیرید و از مشاوره از متخصصان دریغ نکنید.